Om het risico op nachtelijke krampen te verminderen, moet u zich op het volgende richten:
- Bananen: rijk aan kalium.
- Spinazie en pompoenpitten: een goede bron van magnesium.
- Naturel zuivelproducten (melk, naturel yoghurt): ter aanvulling van de calciuminname.
- Water: verspreid over de dag, om uitdroging te voorkomen.
Tip: een banaan-spinazie smoothie met een beetje yoghurt kan een lekkere “boost” zijn voor het avondeten.
Het avondritueel voor krampvrije nachten
- Zachte rek- en strekoefeningen: ga op het bed zitten, strek uw benen, strek uw voeten en buig ze vervolgens een paar keer.
- Zelfmassage: verwarm kokosolie of rozemarijnolie en breng dit met opwaartse bewegingen aan.
- Dunne sokken: ideaal om de spieren warm te houden en samentrekkingen door de kou te beperken.
- Geschikte slaaphouding: leg uw voeten iets hoger met een kussen om de bloedsomloop te bevorderen.
Een ontspannende en remineraliserende kruidenthee
Ingrediënten:
- 200 ml heet water
- 1 zakje kamille
- ½ theelepel gemalen sesamzaadjes
- Honing (optioneel)
Voorbereiding:
- Laat de kamille trekken in heet water.
- Voeg de sesamzaadjes toe en meng.
- Indien gewenst, kunt u het gerecht licht zoeten met honing.
- Geniet er langzaam van voordat u gaat slapen.
