Snurken is een van die nachtelijke problemen die ogenschijnlijk eenvoudig lijken, maar in werkelijkheid door veel factoren worden beïnvloed: anatomie, ademhalingspatroon, slaapdiepte, allergieën, gewicht, alcoholgebruik en – heel belangrijk – slaaphouding. Een van de meest gestelde vragen is of slapen op de rechterzij snurken vermindert of juist verergert. Het antwoord is niet simpel ja of nee, maar de wetenschap geeft ons wel een aantal duidelijke aanwijzingen.

Waarom slaaphouding invloed heeft op snurken

Snurken ontstaat wanneer de luchtstroom tijdens het ademen in de slaap gedeeltelijk wordt geblokkeerd. Wanneer de spieren in de keel ontspannen, vernauwt de luchtweg. De lucht die erdoorheen stroomt, zorgt ervoor dat het omliggende weefsel trilt, wat het bekende snurkgeluid produceert.

Je slaaphouding beïnvloedt de manier waarop de zwaartekracht op deze weefsels inwerkt. Daarom wordt slapen op je rug sterk geassocieerd met luider en vaker snurken: de zwaartekracht trekt de tong en het zachte gehemelte naar achteren, waardoor de luchtweg smaller wordt. Slapen op je zij is over het algemeen beter om de luchtweg open te houden.

Maar niet alle zijslapers zijn hetzelfde.

Slapen op de rechterzij: nuttig of schadelijk?

Voor veel mensen kan slapen op de rechterzij het snurken verminderen in vergelijking met slapen op de rug, maar het kan het snurken juist verergeren in vergelijking met slapen op de linkerzij – vooral bij bepaalde personen.

Dit is waarom:

1. Openheid van de luchtwegen

Slapen op je zij voorkomt dat je tong recht naar achteren in je keel zakt. Dit alleen al vermindert vaak de intensiteit van het snurken. Vanuit dit perspectief is slapen op je rechterzij meestal beter dan slapen op je rug.

Sommige onderzoeken en slaapspecialisten wijzen er echter op dat de linkerkant de luchtweg bij bepaalde mensen, met name bij mensen met slaapapneu of snurken als gevolg van reflux, mogelijk iets stabieler houdt.

2. Zure terugvloei-aansluiting

Zure reflux is een belangrijke oorzaak van snurken. Wanneer maagzuur omhoog komt, kan het de keel en luchtwegen irriteren, waardoor ontstekingen en vernauwingen ontstaan ​​die het snurken verergeren.

Slapen op de rechterzij kan reflux verergeren, vanwege de positie van de maag en de slokdarm. Verhoogde reflux kan ‘s nachts leiden tot meer keelirritatie, wat snurken kan verergeren – vooral bij mensen die al last hebben van GERD.

Daarentegen is aangetoond dat slapen op de linkerzij reflux vermindert, en daarom raden artsen het vaak aan aan mensen die snurken als gevolg van zure reflux.

3. Verstopping van de neus en doorbloeding

Sommige mensen merken dat de verstopping in hun neus verschuift afhankelijk van op hun zij. Slapen op de rechterzij kan de verstopping in de rechter neusholte verergeren door veranderingen in de zwaartekracht en de bloedtoevoer. Als uw snurken wordt veroorzaakt door een verstopte neus in plaats van een vernauwing van de keel, kan dit het snurken verergeren.

Slapen op de rechterzij kan snurken verminderen.

Slapen op de rechterzij kan gunstig zijn als:

• Je snurkt vooral als je op je rug slaapt.
• Je hebt geen last van brandend maagzuur.
• Je snurken is mild en afhankelijk van je slaaphouding.
• U heeft last van uw schouder of heup waardoor u niet op uw linkerzij kunt slapen.

In dergelijke gevallen is slapen op de rechterzij vaak een redelijk compromis en kan het snurken aanzienlijk verminderen in vergelijking met slapen op de rug.

Wanneer het snurken kan verergeren

Slapen op de rechterzij kan snurken verergeren als:

• U heeft last van zure reflux of frequent brandend maagzuur.
• U lijdt aan matige tot ernstige slaapapneu.
• Uw snurken houdt verband met een ontsteking in de keel.
• Je wordt wakker met keelpijn of een hese stem.
• In dergelijke situaties is slapen op de linkerzij meestal de betere optie.

Praktische tips om snurken te verminderen

Als u liever op uw rechterzij slaapt maar toch snurkt, probeer dan het volgende:

• Uw hoofd iets omhoog leggen met een ondersteunend kussen.
• Vermijd alcohol in de 3-4 uur voorafgaand aan het slapengaan.
• Het behandelen van een verstopte neus met zoutoplossing of luchtbevochtigers.
• Een gezond gewicht behouden
• Oefen jezelf om ‘s nachts van kant te wisselen als er refluxklachten optreden.

Kortom:

Slapen op je rechterzij is meestal beter dan slapen op je rug als het om snurken gaat, maar het is niet voor iedereen de beste optie. Voor mensen met brandend maagzuur of slaapapneu biedt slapen op de linkerzij vaak meer verlichting. De meest effectieve aanpak is om goed op je eigen symptomen te letten en je slaaphouding daarop aan te passen.

Soms kunnen kleine veranderingen in je slaapgewoonten een groot verschil maken voor hoe goed jij – en iedereen om je heen – ‘s nachts uitrust.