Hoewel 120/80 mmHg voor de meeste volwassenen een gezonde streefwaarde blijft, hebben de gemiddelde waarden de neiging om met de leeftijd te stijgen als gevolg van veranderingen in de bloedvaten.
Leeftijdsgroep: Vrouwen (gemiddeld) Mannen (gemiddeld)
18–39 jaar 110–120 / 70–80 mmHg 115–125 / 70–80 mmHg
40–59 jaar 120–130 / 75–85 mmHg 120–135 / 75–85 mmHg
Ouder dan 60 jaar: 130–140/70–90 mmHg.
Belangrijk: dit zijn gemiddelden, geen streefwaarden. Een bloeddruk die constant onder de 120/80 mmHg blijft, is ideaal voor een goede hartgezondheid op de lange termijn.
Waarom neemt de bloeddruk toe met de leeftijd?
Door stijfheid van de slagaders: bloedvaten verliezen na verloop van tijd hun elasticiteit.
Plaquevorming: cholesterolafzettingen kunnen de slagaders vernauwen.
Hormonale veranderingen: met name na de menopauze bij vrouwen.
Levensstijlfactoren: voeding, lichaamsbeweging, stress en gewicht.
Hoe behoud je een gezonde bloeddruk op elke leeftijd?
1. Kies voor een hartvriendelijk dieet:
het DASH-dieet of het mediterrane dieet: rijk aan fruit, groenten, volkorenproducten en magere eiwitten. Beperk uw natriumconsumptie: streef naar minder dan 1500 tot 2300 mg per dag. Verhoog uw kaliuminname: bananen, spinazie, zoete aardappelen en bonen.
2. Blijf actief met
150 minuten per week matige lichaamsbeweging (stevig wandelen, fietsen).
Voeg twee keer per week krachttrainingsoefeningen toe aan je schema.
3. Je gewicht beheersen: Door
5 tot 10% van je lichaamsgewicht te verliezen, kun je je bloeddruk aanzienlijk verlagen.
