De ochtend is het belangrijkste moment van de dag, vooral voor mensen met een hoge bloeddruk en een hoog cholesterolgehalte. Slechte ochtendgewoonten kunnen het risico op een beroerte, hartaanval en atherosclerose ongemerkt verhogen.
Als je deze twee problemen hebt, moet je de volgende drie dingen vermijden:
1. Sterke koffie drinken of roken direct na het wakker worden.
Sterke koffie, rijk aan cafeïne, zorgt ervoor dat het hart sneller gaat kloppen, de bloeddruk omhoogschiet en het bloed “geconcentreerd” raakt.
Sigaretten bevatten nicotine, wat de bloedvaten vernauwt, de bloeddruk drastisch verhoogt en gemakkelijk een beroerte kan veroorzaken.
Mensen met een hoog cholesterolgehalte en een hoge bloeddruk zouden alleen lichte koffie met weinig cafeïne moeten drinken (als ze al koffie drinken) en roken absoluut moeten vermijden.
2. Het eten van gefrituurd en vet voedsel als ontbijt
Gefrituurd brood, gefrituurde kleefrijst, vette rundvleesnoedels… zorgen ervoor dat het cholesterolgehalte in het bloed direct na een maaltijd stijgt.
Verzadigde vetten en transvetten verhogen het LDL-cholesterol (slechte vetten), wat leidt tot aderverkalking.
Kies in plaats daarvan voor havermout, volkorenbrood, hardgekookte eieren, groenten en fruit met weinig suiker.
3. Te vroeg opstaan voor intensieve lichaamsbeweging of blootstelling aan stress:
Direct na het wakker worden is de bloeddruk al hoger dan normaal. Als u te vroeg begint met intensieve lichaamsbeweging, zware voorwerpen tilt of te maken krijgt met stressvolle situaties (ruzie, zorgen), neemt het risico op een beroerte toe.
Word rustig wakker, doe ademhalingsoefeningen, rek je uit, wandel langzaam en verhoog vervolgens geleidelijk de intensiteit.
Wordt vervolgd op de volgende pagina.
