Weet je nooit wat je moet eten voor ontbijt, lunch of avondeten? Dan kan een weekmenu echt een verschil maken. De gemiddelde dagelijkse caloriebehoefte ligt rond de 1400 tot 1600 kcal , met een goede balans tussen complexe koolhydraten, magere eiwitten, gezonde vetten en vezels. Dit menu is ontworpen om:
- Verminder zwelling
- Het beheersen van honger
- Verhoog uw inname van vezels en eiwitten.
- Verbeter de regelmaat van de stoelgang.
- Plan je maaltijden zonder te improviseren.
Compleet weekmenu om 5 kg af te vallen in 2 weken tijd, vóór de zomer, zonder honger te lijden.
Maandag
Ontbijt (300 kcal)
- 170 g magere Griekse yoghurt
- 30 g havervlokken
- Bessen 100 g
Snack (80 kcal)
- 1 middelgrote appel
Lunch (420 kcal)
- Gegrilde kipfilet 150 g
- Sla, tomaten en komkommers 250 g
- extra vierge olijfolie 10 g
Avondeten (600 kcal)
- Ovengebakken zalm 150 g
- Gegrilde courgettes 250 g
- 80 g gekookte quinoa
- extra vierge olijfolie 10 g
