Een ijskoude douche lijkt misschien verleidelijk, maar in werkelijkheid zorgt het ervoor dat het lichaam na het douchen extra warmte produceert.
Een korte, lauwe douche helpt om de lichaamstemperatuur geleidelijk te verlagen.
Slaap onder een dun laken.
Tijdens tropische nachten is een dik dekbed vaak niet nodig.
Een dun katoenen lakentje is ademender en voert lichaamswarmte sneller af. Bovendien is katoenen beddengoed over het algemeen koeler dan beddengoed van synthetische vezels.
Verplaatsen van zwaar materieel
Tijdens een hittegolf is het het beste om ‘s ochtends vroeg of ‘s avonds laat te sporten, te tuinieren of klussen.
Tussen ongeveer 12.00 en 17.00 uur staat de zon op zijn hoogst en neemt het risico op oververhitting snel toe.
Bescherm jezelf buitenshuis
Ben je toch van plan om naar buiten te gaan? Draag dan lichte en luchtige kleding en bescherm je hoofd met een pet of hoed.
Zoek zoveel mogelijk de schaduw op en smeer je regelmatig in met zonnebrandcrème om zonnebrand te voorkomen.
Kleine aanpassingen kunnen een groot verschil maken.
Hoewel Nederlanders niet gewend zijn aan langdurige hitte, kunnen eenvoudige maatregelen hete dagen en vooral tropische nachten een stuk draaglijker maken.
Met voldoende water, een koel huis en een goed doordachte dagelijkse routine vergroot je de kans op een goede nachtrust, zelfs als de temperatuur nauwelijks onder de 25 graden zakt.
