De plank is een tijdloze oefening, en wel om vele redenen. Het is een van de meest complete en effectieve oefeningen, waarmee je in minimale tijd optimale resultaten behaalt.
De plankoefening traint het hele lichaam en verbrandt meer calorieën dan traditionele oefeningen. Bij een correcte uitvoering helpt de plank ook rugklachten te voorkomen en de spieren in de onderrug te versterken om blessures te vermijden.
Om de plankoefening effectief te laten zijn, moet deze correct worden uitgevoerd. Hieronder leggen we uit hoe dat moet.
- Begin door op een mat te gaan liggen, op uw buik.
- Buig je ellebogen in een hoek van 90 graden en lijn ze uit met je schouders.
- Het lichaam moet een rechte lijn vormen van hoofd tot hielen.
- Verdeel je lichaamsgewicht over je onderarmen en de zolen van je voeten.
- Houd je buikspieren tijdens de hele oefening aangespannen.
- De heupen moeten tijdens de hele oefening omhoog blijven.
- Begin met de positie 15 tot 30 seconden vast te houden en verleng de duur naarmate uw fysieke conditie verbetert.
